Тестостерон - самый важный мужской половой гормон, но у женщин также есть небольшой процент этого гормона. Это тип стероидного гормона, который вырабатывается в яичниках женщины и мужских яичках.
Тестостерон - это то, что управляет физическими изменениями, такими как рост волос, низкий голос и увеличение мышц у мальчиков в период полового созревания. Тем не менее, поддержание оптимального уровня этого гормона оказывает решающее значение в течение всей взрослой жизни и в пожилом возрасте.
Уровни тестостерона начинают снижаться, когда человек начинает стареть, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы замедлить или даже обратить вспять процесс. Мужчины, у которых низкий уровень половых гормонов, испытывают меньше эрекции, у них снижено половое влечение и есть риск развития бесплодия. Тестостерон играет жизненно важную роль в сексуальном благополучии и общем здоровье женщины.
Вот некоторые физические упражнения, которые можно использовать для повышения уровня тестостерона без особых усилий:
Гиревой спорт
Короткие, но интенсивные упражнения могут помочь предотвратить различные заболевания. Гиревой спорт включает в себя как кардионагрузки, так и силовые. Такие тренировки повышают уровень тестостерона.
Недавнее исследование показало, что люди, тренирующиеся регулярно имеют высокий уровень тестостерона. У пожилых людей постоянные занятия повышают физическую форму, соответственно, и количество данного гормона.
Новое исследование показывает, что увеличение физической активности у представителей мужского пола, страдающих лишним весом, способствует увеличению уровня тестостерона. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, это ценное упражнение, которое помогает повысить уровень тестостерона.
Все виды физических упражнений могут повысить уровень тестостерона. Но высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей считаются наиболее эффективными. Когда вы сочетаете упражнения с тяжелой атлетикой со сбалансированной диетой, ваш уровень тестостерона естественно возрастет.
Спринт
Улучшить уровень тестостерона можно с помощью спринта. В одном исследовании уровни этого мужского гормона значительно увеличились для людей, которые делали короткие, но интенсивные спринты на шесть секунд, и уровни оставались высокими даже после того, как они полностью восстановились после спринтерских упражнений. Попробуйте сделать несколько спринтов после того, как вы закончили поднимать тяжести в тренажерном зале. Показано, что спринт повышает уровень тестостерона, и он должен начать расти естественным образом.
Используйте длительные периоды отдыха
Ученые выяснили, что спортсмены, отдыхающие в течение длительных периодов во время физических занятий, как правило, имеют более высокий уровень половых гормонов, чем те, кто отдыхает в течение коротких периодов. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам следует выполнять альтернативные действия, такие как упражнения на растяжку, когда вы отдыхаете в течение длительного времени.
Используйте свои ноги
Исследователи обнаружили, что упражнения с низким уровнем тела увеличивают уровень тестостерона больше, чем тренировки верхней части тела. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, попробуйте использовать свои ноги для тренировок с пониженной нагрузкой, и уровень половых гормонов, естественно, возрастет.
Если у вас низкий уровень тестостерона, выполнение регулярных упражнений может помочь переломить ситуацию. Врачи и специалисты по фитнесу установили, что регулярные тренировки повышают тестостерон. Вы должны сделать эти упражнения привычкой пользоваться преимуществами. Когда вы сочетаете регулярные упражнения и диету, уровень тестостерона начинает расти естественным образом.
